التعافي النفسي بعد الصدمة: دليل عالمي

الصدمة هي تجربة شخصية للغاية، ومع ذلك يتردد صدى تأثيرها عبر الأفراد والمجتمعات والثقافات في جميع أنحاء العالم. سواء كانت ناتجة عن كوارث طبيعية، أو أعمال عنف، أو حوادث، أو تجارب شخصية، يمكن أن تترك الصدمة ندوبًا نفسية دائمة. يقدم هذا الدليل نظرة شاملة على التعافي النفسي بعد الصدمة، ويقدم رؤى واستراتيجيات وموارد للأفراد والمجتمعات والمهنيين الذين يخوضون هذه الرحلة الصعبة. وإدراكًا بأن السياق الثقافي يشكل بشكل كبير تجربة الصدمة والتعبير عنها، يهدف هذا الدليل إلى تقديم منظور عالمي، مع الاعتراف بالنهج المتنوعة للشفاء والمرونة النفسية عبر الثقافات المختلفة.

فهم الصدمة وتأثيرها

تُعرّف الصدمة بأنها حدث أو سلسلة من الأحداث المزعجة أو المقلقة للغاية، والتي تتجاوز قدرة الفرد على التكيف. يمكن أن تتراوح هذه الأحداث من حوادث فردية إلى تجارب مستمرة، مما يؤثر على الصحة العقلية والعاطفية والجسدية.

أنواع الصدمات

• الصدمة الحادة: تنتج عن حدث واحد منعزل، مثل حادث سيارة أو كارثة طبيعية.
• الصدمة المزمنة: تحدث نتيجة التعرض المطول أو المتكرر لأحداث صادمة، مثل العنف الأسري أو الإساءة المستمرة.
• الصدمة المعقدة: تنشأ من أحداث صادمة متعددة ومتنوعة، وغالبًا ما تحدث في مرحلة الطفولة، ويمكن أن تؤدي إلى صعوبات كبيرة في التنظيم العاطفي والعلاقات وتصور الذات.
• الصدمة الثانوية (الصدمة غير المباشرة): تتطور نتيجة التعرض لصدمات الآخرين، ويشيع اختبارها بين المستجيبين الأوائل والمهنيين الصحيين والمعالجين.
• الصدمة التاريخية: جروح عاطفية ونفسية تراكمية عبر الأجيال، تنبع من صدمات جماعية هائلة، مثل الاستعمار أو الإبادة الجماعية أو التهجير القسري. على سبيل المثال، عانت الشعوب الأصلية في جميع أنحاء العالم من صدمات تاريخية أثرت على صحتهم النفسية وعافيتهم.

الآثار النفسية الشائعة للصدمة

تتنوع آثار الصدمة ويمكن أن تظهر بشكل مختلف لدى كل فرد. تشمل بعض الآثار النفسية الشائعة ما يلي:

• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD): يتميز بأفكار أو ذكريات اقتحامية، وسلوكيات تجنبية، وتغيرات سلبية في الإدراك والمزاج، وتغيرات ملحوظة في الاستثارة والتفاعلية.
• القلق ونوبات الهلع: حالات متزايدة من الخوف والقلق والأعراض الجسدية مثل تسارع ضربات القلب وضيق التنفس.
• الاكتئاب: مشاعر مستمرة من الحزن واليأس وفقدان الاهتمام بالأنشطة.
• التفارق: الشعور بالانفصال عن الجسد أو المشاعر أو الواقع، وغالبًا ما يكون آلية للتكيف أثناء الحدث الصادم.
• صعوبة في التنظيم العاطفي: تحديات في إدارة المشاعر والتعبير عنها بطرق صحية.
• صعوبات في العلاقات: مشاكل في تكوين علاقات صحية والحفاظ عليها بسبب مشاكل الثقة أو الخوف من الحميمية أو صعوبة التواصل.
• تعاطي المخدرات: استخدام المخدرات أو الكحول كوسيلة للتعامل مع الذكريات والمشاعر الصادمة.
• إيذاء النفس: الانخراط في سلوكيات تسبب ضررًا متعمدًا للذات كوسيلة لإدارة المشاعر الغامرة.
• اضطرابات النوم: الأرق أو الكوابيس أو غيرها من المشاكل المتعلقة بالنوم.
• الصعوبات المعرفية: مشاكل في الذاكرة والتركيز واتخاذ القرار.

مراحل التعافي النفسي

التعافي من الصدمة ليس عملية خطية؛ فهو ينطوي على تقلبات وانتكاسات واختراقات. ومع ذلك، يمكن أن يوفر فهم المراحل العامة للتعافي خريطة طريق للرحلة.

المرحلة الأولى: الأمان والاستقرار

تركز المرحلة الأولية على تأسيس شعور بالأمان والاستقرار. وهذا يشمل:

• خلق بيئة آمنة: ضمان السلامة الجسدية والعاطفية أمر بالغ الأهمية. قد يشمل ذلك مغادرة وضع مسيء، أو العثور على سكن آمن، أو التواصل مع أفراد داعمين.
• إدارة الأعراض: تطوير آليات التكيف لإدارة الأعراض المزعجة مثل القلق ونوبات الهلع والأفكار الاقتحامية. يمكن أن تكون تقنيات مثل التنفس العميق واليقظة الذهنية وتمارين التجذير مفيدة.
• بناء أنظمة الدعم: التواصل مع العائلة أو الأصدقاء أو مجموعات الدعم لإنشاء شبكة من الأفراد الذين يمكنهم تقديم الدعم العاطفي والتفهم.
• الرعاية الذاتية: إعطاء الأولوية للاحتياجات الأساسية مثل النوم والتغذية والتمارين الرياضية لتعزيز الصحة الجسدية والعاطفية.
• طلب المساعدة المهنية: استشارة معالج أو أخصائي صحة نفسية متخصص في الصدمات.

المرحلة الثانية: التذكر والحداد

تتضمن هذه المرحلة معالجة الذكريات والمشاعر الصادمة. وتتطلب بيئة آمنة وداعمة لاستكشاف تأثير الصدمة.

• معالجة الذكريات الصادمة: إعادة النظر في الذكريات الصادمة بشكل تدريجي وآمن، مما يسمح للفرد بمعالجة المشاعر ودمج التجربة في سرد حياته.
• الحداد على الخسائر: الاعتراف بالخسائر المرتبطة بالصدمة والحزن عليها، مثل فقدان الأمان أو الثقة أو العلاقات.
• معالجة الخجل والشعور بالذنب: استكشاف وتحدي مشاعر الخجل والذنب التي قد ترتبط بالصدمة.
• تنمية التعاطف مع الذات: ممارسة اللطف والتفهم تجاه النفس، مع إدراك أن الصدمة لم تكن خطأهم.
• التعبير الإبداعي: استخدام الفن أو الموسيقى أو الكتابة أو أشكال أخرى من التعبير الإبداعي لمعالجة المشاعر والتجارب.

المرحلة الثالثة: إعادة الاتصال والاندماج

تتضمن المرحلة النهائية إعادة بناء الإحساس بالذات وإعادة الاتصال بالعالم. وهذا يشمل:

• إعادة بناء الثقة: إعادة تأسيس الثقة بالنفس وبالآخرين تدريجيًا.
• تقوية العلاقات: تطوير علاقات صحية ومُرضية.
• إيجاد المعنى والهدف: تحديد أهداف وقيم جديدة تعطي للحياة معنى وهدفًا.
• المشاركة في أنشطة هادفة: المشاركة في الأنشطة التي تجلب الفرح والرضا.
• المناصرة والتمكين: استخدام تجربة الفرد للدفاع عن الآخرين وتمكين أنفسهم ومجتمعهم.

الأساليب العلاجية للتعافي من الصدمات

هناك العديد من الأساليب العلاجية الفعالة في علاج الصدمات. يعتمد النهج الأنسب على احتياجات الفرد وتفضيلاته.

العلاج السلوكي المعرفي المرتكز على الصدمة (TF-CBT)

العلاج السلوكي المعرفي المرتكز على الصدمة هو نهج علاجي منظم وقائم على الأدلة للأطفال والمراهقين الذين تعرضوا للصدمات. فهو يجمع بين تقنيات العلاج السلوكي المعرفي والمبادئ الحساسة للصدمات لمساعدة الأفراد على معالجة الذكريات الصادمة وتطوير مهارات التكيف. يتضمن هذا العلاج عادةً المكونات التالية:

• التثقيف النفسي: تقديم معلومات حول الصدمة وآثارها.
• مهارات الاسترخاء: تعليم تقنيات الاسترخاء لإدارة القلق والتوتر.
• تعديل التأثير: مساعدة الأفراد على تحديد وإدارة عواطفهم.
• المعالجة المعرفية: تحدي وتغيير الأفكار والمعتقدات السلبية المتعلقة بالصدمة.
• سرد الصدمة: إنشاء سرد للحدث الصادم لمعالجة الذكريات والمشاعر.
• التعرض الحي: تعريض الأفراد تدريجيًا للمؤشرات المتعلقة بالصدمة في بيئة آمنة ومراقبة.
• الجلسات المشتركة: إشراك الآباء أو مقدمي الرعاية في عملية العلاج لتقديم الدعم والتفهم.

إزالة الحساسية وإعادة المعالجة عن طريق حركة العين (EMDR)

EMDR هو نهج للعلاج النفسي يساعد الأفراد على معالجة الذكريات الصادمة باستخدام التحفيز الثنائي (مثل حركات العين، أو النقر، أو النغمات السمعية) أثناء التركيز على الذاكرة الصادمة. الهدف من EMDR هو تقليل الضيق العاطفي المرتبط بالذاكرة الصادمة ومساعدة الفرد على إعادة معالجة الحدث بطريقة أكثر تكيفًا.

يتضمن علاج EMDR عادةً المراحل الثماني التالية:

• أخذ التاريخ: تقييم تاريخ صدمات الفرد وتحديد الذكريات المستهدفة.
• التحضير: شرح عملية EMDR وتعليم مهارات التكيف.
• التقييم: تحديد الاعتقاد السلبي المرتبط بالذاكرة المستهدفة.
• إزالة الحساسية: معالجة الذاكرة المستهدفة أثناء استخدام التحفيز الثنائي.
• التثبيت: تعزيز الاعتقاد الإيجابي المرتبط بالذاكرة المستهدفة.
• مسح الجسم: تحديد أي أحاسيس جسدية متبقية مرتبطة بالذاكرة المستهدفة.
• الإغلاق: التأكد من أن الفرد مستقر ولديه مهارات التكيف لإدارة أي ضيق متبق.
• إعادة التقييم: تقييم فعالية العلاج وتحديد أي ذكريات مستهدفة إضافية.

العلاج بالمعالجة المعرفية (CPT)

CPT هو علاج سلوكي معرفي يساعد الأفراد على تحدي وتغيير الأفكار والمعتقدات السلبية المتعلقة بالصدمة. يركز CPT على تحديد وتعديل "النقاط العالقة"، وهي معتقدات تمنع الفرد من معالجة الصدمة بشكل فعال.

يتضمن CPT عادةً المكونات التالية:

• التثقيف حول الصدمة واضطراب ما بعد الصدمة: تقديم معلومات حول الصدمة وآثارها.
• تحديد وتحدي النقاط العالقة: مساعدة الأفراد على تحديد وتحدي الأفكار والمعتقدات السلبية.
• كتابة رواية عن الصدمة: إنشاء سرد مكتوب للحدث الصادم لمعالجة الذكريات والمشاعر.
• تحديد أنماط التفكير السلبي: استكشاف الأنماط الشائعة للتفكير السلبي، مثل لوم الذات أو التعميم المفرط.
• تحدي الافتراضات: تحدي الافتراضات حول السلامة والثقة والقوة.

العلاج السردي

العلاج السردي هو نهج يساعد الأفراد على فصل أنفسهم عن مشاكلهم وإعادة صياغة قصص حياتهم. في سياق التعافي من الصدمات، يساعد العلاج السردي الأفراد على تخريج الصدمة، وتحدي السرديات المهيمنة، وإنشاء سرديات جديدة وممكّنة عن حياتهم.

تشمل المبادئ الرئيسية للعلاج السردي ما يلي:

• التخريج: فصل الشخص عن المشكلة. على سبيل المثال، بدلاً من قول "أنا قلق"، قد يقول المعالج "القلق يؤثر عليك".
• التفكيك: فحص القوى الاجتماعية والثقافية التي تساهم في المشكلة.
• إعادة الصياغة: مساعدة الأفراد على إنشاء سرديات جديدة وممكّنة عن حياتهم.
• النتائج الفريدة: تحديد الأوقات التي لم يكن للمشكلة فيها سلطة على الفرد.

التجربة الجسدية (SE)

التجربة الجسدية هي نهج موجه نحو الجسد للتعافي من الصدمات يركز على إطلاق التوتر الجسدي والطاقة المخزنة في الجسم نتيجة للصدمة. تساعد التجربة الجسدية الأفراد على إعادة الاتصال بأجسادهم وتنمية الشعور بالأمان والتجذير.

تتضمن التجربة الجسدية عادةً المكونات التالية:

• المعايرة: إدخال المواد الصادمة تدريجياً بجرعات صغيرة يمكن التحكم فيها.
• التذبذب: التحرك ذهابًا وإيابًا بين أحاسيس الأمان وأحاسيس الضيق.
• التفريغ: السماح للجسم بإطلاق الطاقة المكبوتة من خلال الاهتزاز أو الارتعاش أو الحركات الجسدية الأخرى.
• الإكمال: مساعدة الجسم على إكمال الاستجابات الدفاعية التي تمت مقاطعتها أثناء الحدث الصادم.

آليات التكيف واستراتيجيات الرعاية الذاتية

بالإضافة إلى العلاج المهني، يمكن للعديد من آليات التكيف واستراتيجيات الرعاية الذاتية أن تدعم التعافي من الصدمات.

اليقظة الذهنية والتأمل

يمكن أن تساعد ممارسات اليقظة الذهنية والتأمل الأفراد على البقاء حاضرين في اللحظة، وتقليل القلق، وتحسين التنظيم العاطفي. تتضمن اليقظة الذهنية الانتباه إلى اللحظة الحالية دون حكم، بينما يتضمن التأمل تركيز العقل على كائن أو فكرة أو نشاط معين.

تتضمن أمثلة ممارسات اليقظة الذهنية والتأمل ما يلي:

• تمارين التنفس: التركيز على التنفس لتهدئة العقل والجسم.
• تأمل مسح الجسم: الانتباه إلى الأحاسيس الجسدية في الجسم.
• تأمل المشي: الانتباه إلى أحاسيس المشي.
• تأمل المحبة واللطف: تنمية مشاعر التعاطف واللطف تجاه الذات والآخرين.

تقنيات التجذير

يمكن أن تساعد تقنيات التجذير الأفراد على البقاء حاضرين في اللحظة وتقليل مشاعر التفارق أو الإرهاق. تتضمن تقنيات التجذير التركيز على التجارب الحسية، مثل البصر أو الصوت أو اللمس أو التذوق أو الشم.

تتضمن أمثلة تقنيات التجذير ما يلي:

• تقنية 5-4-3-2-1: تحديد خمسة أشياء يمكنك رؤيتها، وأربعة أشياء يمكنك لمسها، وثلاثة أشياء يمكنك سماعها، وشيئين يمكنك شمهما، وشيء واحد يمكنك تذوقه.
• التنفس العميق: أخذ أنفاس بطيئة وعميقة لتهدئة العقل والجسم.
• المشاركة الحسية: الانخراط في أنشطة تحفز الحواس، مثل الاستماع إلى الموسيقى، أو أخذ حمام دافئ، أو حمل شيء مريح.

عادات نمط الحياة الصحية

يمكن أن يؤثر تبني عادات نمط الحياة الصحية بشكل كبير على التعافي من الصدمات. تشمل هذه العادات:

• ممارسة الرياضة بانتظام: الانخراط في النشاط البدني لتقليل التوتر وتحسين المزاج.
• نظام غذائي متوازن: تناول نظام غذائي مغذ لدعم الصحة الجسدية والعقلية.
• النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم لتعزيز الشفاء والتنظيم العاطفي.
• الحد من استخدام الكحول والمخدرات: تجنب أو الحد من استخدام الكحول والمخدرات، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم أعراض الصدمة.

التعبير الإبداعي

يمكن أن يوفر الانخراط في الأنشطة الإبداعية منفذًا للمشاعر ويعزز الشفاء. تتضمن أمثلة الأنشطة الإبداعية ما يلي:

• العلاج بالفن: استخدام الفن للتعبير عن المشاعر ومعالجة التجارب.
• العلاج بالموسيقى: استخدام الموسيقى لتعزيز الاسترخاء والتعبير العاطفي.
• الكتابة: تدوين اليوميات أو كتابة الشعر لمعالجة الأفكار والمشاعر.
• العلاج بالرقص أو الحركة: استخدام الحركة لإطلاق التوتر الجسدي والتعبير عن المشاعر.

الدعم الاجتماعي

يمكن أن يوفر التواصل مع الأفراد الداعمين شعورًا بالانتماء ويقلل من مشاعر العزلة. تتضمن أمثلة الدعم الاجتماعي ما يلي:

• العائلة والأصدقاء: قضاء الوقت مع الأحباء الذين يقدمون الدعم العاطفي والتفهم.
• مجموعات الدعم: الانضمام إلى مجموعة دعم مع الآخرين الذين تعرضوا للصدمات.
• المجتمعات عبر الإنترنت: التواصل مع الآخرين عبر الإنترنت الذين يشاركون تجارب مماثلة.

الاعتبارات الثقافية في التعافي من الصدمات

تلعب العوامل الثقافية دورًا مهمًا في كيفية تجربة الصدمة والتعبير عنها ومعالجتها. من الضروري مراعاة المعتقدات والقيم والممارسات الثقافية عند تقديم الرعاية المستنيرة بالصدمات.

المعتقدات الثقافية حول الصحة النفسية

لدى الثقافات المختلفة معتقدات متباينة حول الصحة النفسية. قد توصم بعض الثقافات المرض النفسي، بينما قد تنظر إليه ثقافات أخرى على أنه مشكلة روحية أو جسدية. يعد فهم هذه المعتقدات أمرًا بالغ الأهمية لتقديم رعاية حساسة ثقافيًا.

على سبيل المثال، في بعض الثقافات الآسيوية، قد يُنظر إلى قضايا الصحة النفسية على أنها مشكلة عائلية وليست مشكلة فردية. وفي بعض الثقافات الأفريقية، قد يُعزى المرض النفسي إلى أسباب خارقة للطبيعة. أما في الثقافات الغربية، فغالبًا ما يُنظر إلى الصحة النفسية على أنها قضية طبية يمكن علاجها بالأدوية والعلاج.

التعبيرات الثقافية عن الصدمة

يمكن أن تختلف طريقة التعبير عن الصدمة عبر الثقافات. قد تشجع بعض الثقافات التعبير العاطفي، بينما قد تؤكد ثقافات أخرى على ضبط النفس العاطفي. يعد فهم هذه المعايير الثقافية أمرًا ضروريًا لتقييم الصدمة والاستجابة لها بدقة.

على سبيل المثال، في بعض ثقافات أمريكا اللاتينية، يتم تقدير التعبير العاطفي وتشجيعه. في المقابل، في بعض ثقافات شرق آسيا، يُنظر إلى ضبط النفس العاطفي على أنه علامة على القوة والنضج. وفي بعض ثقافات الشعوب الأصلية، قد يتم التعبير عن الصدمة من خلال رواية القصص أو الفن أو ممارسات الشفاء التقليدية.

ممارسات الشفاء الثقافية

لدى العديد من الثقافات ممارسات شفاء تقليدية يمكن أن تدعم التعافي من الصدمات. قد تشمل هذه الممارسات:

• الطب التقليدي: استخدام العلاجات العشبية أو الوخز بالإبر أو العلاجات الطبية التقليدية الأخرى.
• الممارسات الروحية: الانخراط في الصلاة أو التأمل أو الممارسات الروحية الأخرى.
• الطقوس المجتمعية: المشاركة في الطقوس أو الاحتفالات المجتمعية التي تعزز الشفاء والتواصل.
• رواية القصص: مشاركة القصص لمعالجة التجارب والتواصل مع الآخرين.
• الفن والموسيقى: استخدام الفن والموسيقى للتعبير عن المشاعر وتعزيز الشفاء.

من المهم أن يكون أخصائيو الصحة النفسية على دراية بممارسات الشفاء الثقافية ويحترمونها عند العمل مع أفراد من خلفيات متنوعة. يمكن أن يؤدي دمج هذه الممارسات في العلاج إلى تعزيز فعالية التعافي من الصدمات.

بناء المرونة النفسية بعد الصدمة

المرونة النفسية هي القدرة على التعافي من الشدائد. في حين أن الصدمة يمكن أن تكون صعبة للغاية، فمن الممكن بناء المرونة والازدهار بعد التعرض لأحداث صادمة.

العوامل التي تعزز المرونة النفسية

تساهم عدة عوامل في المرونة النفسية، بما في ذلك:

• الدعم الاجتماعي القوي: وجود شبكة من العلاقات الداعمة.
• المفهوم الذاتي الإيجابي: الإيمان بالنفس وقدرة الفرد على مواجهة التحديات.
• مهارات حل المشكلات: القدرة على تحديد المشكلات وحلها بفعالية.
• التفاؤل: الحفاظ على نظرة إيجابية للحياة.
• المعنى والهدف: وجود شعور بالمعنى والهدف في الحياة.
• الرعاية الذاتية: إعطاء الأولوية للصحة الجسدية والعاطفية للفرد.

استراتيجيات بناء المرونة النفسية

يمكن أن تساعد عدة استراتيجيات الأفراد على بناء المرونة بعد الصدمة:

• تطوير مهارات التكيف: تعلم آليات تكيف صحية لإدارة التوتر والمشاعر.
• بناء الروابط الاجتماعية: التواصل مع الآخرين وبناء علاقات داعمة.
• ممارسة الرعاية الذاتية: الانخراط في الأنشطة التي تعزز الصحة الجسدية والعاطفية.
• تحديد أهداف واقعية: تحديد أهداف قابلة للتحقيق والاحتفال بالنجاحات.
• إيجاد المعنى والهدف: تحديد أهداف وقيم جديدة تعطي للحياة معنى وهدفًا.
• التعلم من التجربة: التفكير في التجارب السابقة وتحديد الدروس المستفادة.
• قبول التغيير: التكيف مع التغيير وعدم اليقين.
• تنمية التفاؤل: التركيز على الجوانب الإيجابية للحياة والحفاظ على نظرة متفائلة.

دعم الآخرين خلال التعافي من الصدمات

قد يكون دعم شخص تعرض لصدمة أمرًا صعبًا ولكنه مجزٍ للغاية. إليك بعض النصائح لتقديم دعم فعال:

• استمع دون حكم: قم بإنشاء مساحة آمنة وداعمة للشخص لمشاركة تجاربه دون حكم.
• تحقق من صحة مشاعرهم: اعترف بمشاعرهم وتحقق من صحتها، حتى لو لم تفهمها تمامًا.
• قدم مساعدة عملية: قدم مساعدة عملية، مثل المساعدة في الأعمال المنزلية أو رعاية الأطفال أو النقل.
• شجع على طلب المساعدة المهنية: شجع الشخص على طلب المساعدة المهنية إذا كان يواجه صعوبة في التكيف.
• كن صبورًا: التعافي من الصدمة عملية طويلة ومعقدة، لذا كن صبورًا ومتفهمًا.
• احترم الحدود: احترم حدود الشخص وتجنب دفعه للتحدث عن أشياء ليس مستعدًا لمناقشتها.
• اعتنِ بنفسك: قد يكون دعم شخص تعرض لصدمة أمرًا مرهقًا عاطفيًا، لذا تأكد من الاعتناء بصحتك.

الخاتمة

التعافي النفسي بعد الصدمة هو رحلة تتطلب الوقت والصبر والدعم. من خلال فهم تأثير الصدمة، واستخدام الأساليب العلاجية الفعالة، وممارسة الرعاية الذاتية، وبناء المرونة، يمكن للأفراد الشفاء من الصدمة وعيش حياة مُرضية. من الضروري التعامل مع التعافي من الصدمات بحساسية ثقافية، مع إدراك الطرق المتنوعة التي يتم بها اختبار الصدمة والتعبير عنها عبر الثقافات المختلفة. سواء كنت فردًا تعرض لصدمة، أو أخصائيًا في الصحة النفسية، أو صديقًا داعمًا أو فردًا من العائلة، فإن هذا الدليل يقدم رؤى وموارد قيمة لاجتياز الطريق نحو الشفاء والمرونة. تذكر، التعافي ممكن، وأنت لست وحدك.

المصادر:

• الجمعية الدولية لدراسات الإجهاد اللاحق للصدمة (ISTSS): https://www.istss.org/
• منظمة الصحة العالمية (WHO) الصحة النفسية: https://www.who.int/mental_health/en/
• المركز الوطني لاضطراب ما بعد الصدمة (وزارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية): https://www.ptsd.va.gov/